Dnevna rutina
Za vas sem pripravila paket treh vadb ki so zasnovani tako, da jih lahko enostavno vključite v svojo dnevno rutino. Vadbe lahko izvajate z ali brez masažnih žogic. Učinek z masažnimi žogicami bo veliko večji, zato vam toplo priporočam nakup. Na koncu besedila boste našli več informacij o tem, katere *masažne žogice so primerne za vadbo, in kje jih lahko
enostavno naročite.
Video 1: Jutranja rutina ‘Mudi se mi’ (osnovni nivo), trajanje: 29 min 15 sek
Oprema: blazina, 2 masažni žogici
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
Pol urna sekvenca vaj, s katero bomo stimulirali fascijo, ki se je čez noč zlepila, razgibali sklepe, se pretegnili in se pripravili na nov dan. Sinhronizirali bomo dih z gibom in na ta način začeli dan umirjeno in osredotočene na tukaj in zdaj brez jutranjega stresa in negativnih misli.
Redno izvajanje zjutraj pred drugimi obveznostmi. Zamenjajte gibanje, ki podpira vaše zdravje, z jutranjo kavico.
Video 2: Večerna rutina ‘Nežna vadba z globokim učinkom’ (osnovni nivo), trajanje: 27 min 57 sek
Oprema: blazina, 2 masažni žogici
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
– osredotočeno dihanje umiri misli in deluje meditativno,
– globok vdih ustvarja prostor v telesu,
– lahkoten izdih stimulira parasimpatičen živčni sistem (vas umiri).
Ob večernih urah (lahko vsak dan) za umiritev, kadar imate občutek napetosti ali ste pod stresom.
Video 3: Rutina ‘Za dvig energije in motivacije’ (srednji nivo), trajanje: 21 min 48 sek
Oprema: blazina, 1 masažna žogica
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
Začeli bomo v prostem slogu in ob tem opazovali, kam nas vodi naše telo in kako se ob tem počutimo. Sledi bolj dinamičen del z odkloni in spiralnimi zasuki, s poudarkom na elastičnosti fascije. Osredotočili se bomo na gibanje hrbtenice, prsnega koša, medenice in kolčnih sklepov. Po stimulaciji fascije, krepitvi in raztegu mišic okoli teh predelov sledi aktivni počitek v nenavadnem položaju. Zakaj? Zato da prebudimo tudi tiste dele telesa, ki velikokrat ostanejo prezrti.
– S spiralnimi zasuki bomo dvignili energijo na lahkoten in zabaven način.
– Gibljivost hrbtenice, prsnega koša, medenice in kolčnih sklepov v vseh smereh.
– Večdimenzionalna mišična moč, zavestna aktivacija in sprostitev mišic medeničnega dna.
– Elastičnost, drsnost, prilagodljivost, natezna trdnost, pretočnost fascije za večjo funkcionalnost in svobodo gibanja.
Ko si želite v življenje vnesti kanček dinamičnosti. Obseg giba naj bo tolikšen, kot ga zmorete, ampak vedno malenkost večji. Spremljajte napredek od vadbe do vadbe ter opazujte, kako dihanje vpliva na vaše gibanje, aktivacijo mišic in sprostitev.
Veljavnost paketa: 1 leto od dneva nakupa.
Cena: 39€
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
Če imate žogice doma, preverite, da so mehke, da imajo stožčaste zobčke (namesto špic) in da so velikosti od 10 do 12 cm.
Veselo miganje vam želim,
Živa
