Gibka, močna in pretočna hrbtenica
Pet video posnetkov namenjenih vsakodnevni uporabi za:
– gibljivost hrbtenice,
– moč mišic od znotraj-navzven,
– fascialno natezno trdnost, vzdržljivost, prožnost in pretočnost,
– dobro počutje ali morebitno odpravo bolečin.
Z redno vadbo boste vplivali na bolj uravnoteženo telesno držo in večjo gibalno učinkovitost. Močan zadnji del trupa vas bo senzorično podpiral pri vsakodnevnih odločitvah, da boste bolj proaktivni, odločni in hrabri v življenju.
Slings Myofascial Training je holistična vadba, kjer je pri izvajanju vaj aktivno celo telo. Zaradi lažjega razumevanja in večje osredotočenosti, je poudarek pri vodenju na hrbtenici.
Izmenično izvajanje vaj osnovnega in srednjega nivoja. Z redno vadbo boste postopno napredovali do naprednega nivoja. Opazujte in poslušajte svoje telo ter vadite toliko kot vam ustreza na določen dan. Naučimo se poslušati in slišati svoje telo.
1. VIDEO: Nežno prebujanje s celodnevnim učinkom (osnovni nivo), trajanje: 26 min 57 sek
Oprema: blazina, 2 masažni žogici
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
Nežni raztegi in zavestna gibanja bodo povečala gibljivost hrbtenice in medenice, s čimer bomo razbremenili sklepe in ustvarili več prostornosti v telesu. Spodbujali bomo natezno trdnost, drsnost in elastičnost torakolumbalne fascije, kar nam bo v podporo v vsakodnevnem življenju. Krepitev mišic od znotraj-navzven za podporo skeletu.
– bolj gibka hrbtenica,
– razstrupljanje, hidracija in hranjenje tkiva na zadnji strani medenice,
– večja pretočnost tkiva ob hrbtenici,elastičnost v spodnjem delu hrbta.
2. VIDEO: Poživitvena vadba s spiralnimi zasuki (srednjini nivo), trajanje: 24 min 51 sek
Oprema: blazina, 1 masažna žogica
*masažne žogice lahko naročite TUKAJ
Ena mojih najljubših vadb, kjer v vseh ravninah razgibamo hrbtenico, raztegnemo mišice in aktivno ter pasivno podaljšamo fascijo. Velik poudarek je na zavestnem dihu in interocepciji (opazovanju občutkov v telesu).
BONUS: S spiralnimi zasuki povečamo motivacijo in dvignemo energijo, razpoloženje.
– večdimenzionalna gibljivost hrbtenice in medenice,
– večdimenzionalna krepitev mišic in pripadajoče fascije,
– natezna trdnost in drsnost fascije okoli vretenc,
– učinkovitejši prenos sil ob hrbtenicu in trupu,
– dvig energije s spriralnimi zasuki,
– razstrupljanje in hidracija tkiva za boljšo pretočnost.
3. VIDEO: Pretočen in gibek, natezno trden in močan zadnji del trupa (osnovni nivo), trajanje: 22 min 44 sek
Oprema: blazina
Dinamična stabilizacija in gibljivost hrbtenice. Krepitev hrbtnih mišic in pripadajoče fascije, spodbujanje drsnosti, elastičnosti in natezne trdnosti fascije okoli vretenc in torakolumbalne fascije. Vzdržljivost in pretočnost tkiva za ustvarjanje možnosti za samozdravljenje.
– krepitev hrbtnih mišic od znotraj-navzven,
– dinamična stabilizacija trupa in medenice,
– spodbujanje propriocepcije (zavedanja telesa v prostoru),
– natezna trdnost, vzdržljivost, drsnost in elastičnost fascije okoli vretenc.
4. VIDEO: Kratka vadba za VSAK DAN kjerkoli! (osnovni nivo), trajanje: 19 min 17 sek
Oprema: blazina(opcijsko), lahko tudi brez
Kratka vadba za vsak dan. Glede na to, da za vadbo ne potrebujete ničesar (razen kanček motivacije), jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Odlično se poda tako zjutraj kot tudi med delovnikom, ko začutite napetosti ali bolečine v križu. Obljubim, da se boste v manj kot 20 minutah počutili veliko bolje kot pred vadbo.
– krepitev globokih in površinskih hrbtnih mišic,
– gibljivost hrbtenice,
– sprostitev mišic vratu in dekompresija vratne hrbtenice,
– dinamična stabilizacija hrbtenice in medenice,
– učinkovitejši prenos sil po zadnji strani telesa (SBL).
5. VIDEO: Spiralni zasuki v stoje (napredni nivo), trajanje: 23 min 58 sek
Oprema: blazina(opcijsko), lahko tudi brez
Tokratna vadba je nadgradnja 3. video posnetka. Predlagam, da se sekvence vaj lotite šele,ko boste pri trojki v popolni coni udobja in boste želeli večji izziv. Kljub temu, da se pri vadbi osredotočamo na gibljivost hrbtenice in moč, vzdržljivost, prožnost ter drsnost miofascije na zadnji strani trupa, je med vadbo ves čas aktivno celo telo.
– krepitev globokih in površinskih hrbtnih mišic,
– gibljivost hrbtenice,
– hidracija tkiva okoli hrbtenice
– vzdržljivost, natezna trdnost, drsnost, elastičnost torakolumbalne fascije,
– dinamična stabilizacija celega telesa,
– učinkovitejši prenos sil po zadnji strani telesa (SBL),
– dvig energije s spiralnimi zasuki.
Veljavnost paketa: 1 leto od dneva nakupa.
Cena: 59€
*masažne žogice lahko naročite tukaj TUKAJ
Če imate žogice doma, preverite, da so mehke, da imajo stožčaste zobčke (namesto špic) in da so velikosti od 10 do 12 cm.
Veselo miganje vam želim,
Živa
